ショウの日記

  

１１／１８（月）　１８：３０　～　国見台陸上競技場外周

ｊｏｇ　６００ｍ　×　１７周

夕方からの雨で行くか行かないか迷ったが、練習会皆勤賞を狙うため、とりあえず１０ｋｍジョグだけでもと思い国見台へ（＾＾；）
汗で濡れるも雨で濡れるも同じと思っていたけど、さすがにこの時期の雨は冷たい・・・(ToT)
メンバーは～誰もいない・・・・あの雨では当然かな～(・・;)と思っていたら、欠席の連絡が来ていたＴ石川主将の姿が？！
予定がキャンセルになったらしく、皆勤賞を狙う主将も雨でも参加（＾＾）遅れてエースＳ藤選手も参加され、いつもの３人でジョグ！

あと５日、風邪だけは引かないように体調管理をしっかりしないと(^o^)丿  

１１／１４（木）　１８：３０　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　　　４５０ｍ　×　１１周
インターバル走　　　２０００ｍ　×　３本（Ｒ４００ｍ）
ダウン　　　　　　　６００ｍ　×　５周

いよいよ大会まであと１０日、種走区間も決まり個々の仕上がりも順調？！のはず(・・;)
今日の練習会は、伊万里が誇る各体協の精鋭集団「ラストウインド」の練習会に混ぜてもらいました(^o^)丿
２０００ｍ×３本とこれまでの練習会とはちょっとレベルが高くなっており、メンバーはとりあえず１本だけでも付いていこう！という事でスタート(^^)/
が、トラック１周（４００ｍ）ですでに大差が・・・時計では７９秒！まぁ悪くないけいど、この力の差はいったい(；一_一)
無理に付いて撃沈しても練習の意味が無いので、３：３０／ｋｍを目標に３本こなす事だけに集中！
他のメンバーはノルマ達成でｊｏｇや４００ｍ・１０００ｍと個々に走っている様子(^^)
脚はパンパン・・・でも、３本やり切りました(*^^)v
１０日後のドライブイン鳥の美味しいビールの為、まだまだ頑張ろう（笑）  

2週間後に迫った伊万里市内一周駅伝大会！今年は第６０回の記念大会という事もあり、ちょっと気合が入ります(*^^)v
先週の伊万里体協壮行会で発表された私の出走区間は5区！木須東・ＪＡ共同倉庫前～黒川・消防署北分署前までの６ｋｍ(^^)/
大会当日まで休みが無いので午前中に娘の七五三の宮参りを済ませ、自宅からアップを兼ねてｊｏｇでスタート地点へ(^^)
１ｋｍ／４分前後を目安にスタート！が、海岸沿いは向い風が強く思うように前に進んでいないような気が・・・・^^;途中、道路工事や信号に行く手を阻まれながらも２４分で目的地まで到着(^o^)丿
１ｋ～２ｋ地点は４分、３ｋ～４ｋ地点は３分後半、５ｋ～６ｋ地点は４分とやはり海沿いは風邪の影響を受けている模様(-_-;)
コースの勾配等が把握できたので、試走は成功？！かな(^^)/
  

１１／１１（月）　　１８：３０　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　　６００ｍ　×　１１周（３：００～２：１０）
インターバル走　１０００ｍ　×　５本（３：３０／本）
ダウン　　　　　　６００ｍ　×　３周

先週末の市内一周駅伝・壮行会にて出走区間も決まり、モチベーションも上がってきたはず？！(・・;)
今年は木須～黒川区間（５区）６ｋｍ！地元スタートなので気合入れて走らないと行けないですね(^o^)丿この区間はほぼフラットなコースなので、海岸沿いの向かい風さえ無ければかなり走り易い区間ということ(*^^)v目標は２１分前半！区間５位以内！！
さて、今日の練習会は牧島体協のＭ尾さんも参加され、東西松浦へ向けて啓成中校区体協も始動(*^^)v
しかし、メンバーそれぞれ次の予定があり途中で帰る人もいたので、アップのスピードがバラバラ・・・(・・;)いつの間にかビルドアップ走へ（笑）
さぁ、本練習は～って誰もいない(-_-;)仕方ないので、１０００ｍ×３本でもやるかな～って始めたら意外と体も軽く、４本・５本と追加！
一人で追い込んで走る練習会は切ない・・・(T_T)/

今週末は長崎ベイサイドマラソン・１０ｋｍへ！あと2週間頑張ろう(^^)/  

１１／４（月）　１８：３０　～　国見台陸上競技場外周

アップ　　　　　２５００ｍ(自宅～国見台）
Ｊｏｇ　　　　　６００ｍ　×　１０周
１０００ｍ走　　１０００ｍ　×　１本（３：１０）
ダウン　　　　　６００ｍ　×　３周
Ｊｏｇ　　　　　２５００ｍ（国見台～自宅）

今日の練習会は体協メンバーが８人と過去最高に揃いました(^o^)丿
しかし、土日で行ったの職場の旅行で飲み過ぎて脚も身体も重い・・・・
内容は木曜の記録会に備えて若干抑えて１０００ｍ１本、３分切れたらと思いましたが、こんな体調では当然のように失速（笑）
まぁ酒抜きにはちょうどいい練習でした(^o^)
金曜の駅伝壮行会を前に、木曜の練習会で５０００ｍＴ・Ｔ！
目標１７分台１ケタを目指して頑張ろう(*^^)v  

１０／３１　（木）　１９：００　～　国見台陸上競技場外周

ビルドアップ走　　６００ｍ　×　１５周（３：００～２：２０）
インターバル走　　４００ｍ　×　５本
ダウン　　　　　　６００ｍ

月末残業の為、遅れて参加・・・(:-_-)ついたらＳ藤さんしかいなかったので外周ををランニング！のつもりがだんだんペースが上がっていき、いつの間にかビルドアップ走へ（笑）
先にＳ藤さんが上がられたので、そこから一人で少しずつペースを上げてキリよく１５周で終了(^o^)
ちょっと元気だったのでインターバル４００ｍを５本して練習会終了！

来週は５０００ｍ？！の記録会！自己ベストを目指して頑張ろう(^^)/
  

１０／３０　（水）　１８：１５　～　国見台陸相競技場

アップ　　　　　　６００ｍ　×　５周
インターバル走　　４００ｍ　×　１０本
ダウン　　　　　　６００ｍ　×　１周

今日は伊万里体協のＯ串君と一緒に伊万里市役所チームの練習会に参加させてもらいました(^^)/
４００ｍ５～８本くらいだろうと思ってトラックえ降りると、今日は１０本ですよ！って・・・＼(゜ロ＼)
前日の坂道練習で脚が・・・(T_T)と思いながら、イケるとこまでついていこうと最後尾から付いて行きましたが、意外と身体も脚も動いて平均７６でこなせました(*^^)vラスト１本は意地の全力疾走で６８！
大人数での練習はやっぱり楽しいですね～(^o^)丿
次の予定があったので、ダウンは短めで帰りました（汗）

明日は体協の練習会！残り１ヵ月、故障にしないように頑張ろう(^^)/  

１０／２８　（月）　　１８：３０　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　　６００ｍ　×　１０周
インターバル　　　４００ｍ　×　５本（制定８０／本）
ダウン　　　　　　３０分ｊｐｇ

先週木曜は台風２７号の影響で大雨・・・＼(゜ロ＼)１回休みを挟んでの練習会でした。
昨日までのトンテントン祭りで飲み過ぎて内臓系が絶不調・・・・
とりあえずインターバル５本は７４・８０・７５・７６・７７で行けましたが、脚は重いしお腹は痛いし散々なコンディションに、大会１ヵ月前にして減酒を考えた練習会でした（笑）(ToT)/~

次回　１０／３１　（木）  

１０／２１（月）　１８：３０　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　４５４ｍ　×　５周
ペース走　　　　４００ｍ　×　６週（９０／周）
インターバル走　４００ｍ　×　１０本（８０／本）設定
ダウン　　　　　６００ｍ　×　３周

今日は職場の研修会で遅れて参加(；一_一)
チームでトラック外周を５周走ったとこで体協練習会は終了・・・・
ちょうどラストウインドのペース走が始まったトコだったので、混ぜてもらい最後尾を走っていると、同じくトラックで練習していた子供達の群れに・・・・かろうじて衝突は避けたもののこれ以上気持ちが入らず帰ろうとしていたら、二里体協がインターバル走を始めるから一緒に！と呼んでもらい、４００ｍ×１０本を平均７６／本でやりました～＼(゜ロ＼)
今回は何だか中途半端な練習会でしたが、次回はちゃんと頑張ろう(*^^)v

次回　１０／２４（木）　１８：１５　～　  

１０／１６（水）　１８：１５　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　　　無し
インタ―バル　　　　４００ｍ×７本
ダウン　　　　　　　無し

昨日は市役所の練習会に参加させてもらい、４００ｍ×７本（７８／本）しかし、仕事が終わるのがギリギリだったのでアップもストレッチも無しの本番勝負(；一_一)
タイムは７３・７５・７７．７８．７６・３７（２００ｍ）・８０
６本目の２００ｍ通過で大腿筋の痙攣(T_T)/やはりウォームアップ無しでは脚に負担がかかり過ぎかな・・・７本目は無理せず８０で。
明日は体協で３０００ｍＴ・Ｔ、目標１０：３０切り(^o^)丿
  

１０／１０（木）　１８：３０　～　国見台陸上競技場外周

アップ　　　　　２５００ｍ（自宅～国見台）
Ｊｏｇ　　　　　６００ｍ×１０周（３：００／ｋｍ）
インタ―バル　　４００ｍ×５本（７５・８１・７９・７８・７３）
ダウン　　　　　６００ｍ×３周＋２５００ｍ（国見台～自宅）

雨上がりで足元の悪い中、メンバーからの招集メールにて参加しました＾＾；おかげで、確実にレベルアップができている感じが(*^^)v
ただ、連日の高強度の練習で疲労もピークへ・・・日曜のフルマラソンは大丈夫かな～(；一_一)
来週は３０００ｍのＴ・Ｔ、自己ベスト更新目指して頑張ろう！
  

１０／９（水）　１８：１５　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　６００ｍ　×　４周
インターバル　　１０００ｍ　×　３本（3:27・3:25・3:30）
Ｊｏｇ　　　　　６００ｍ　×　１０周

今日は伊万里市役所チームの練習会に参加させてもらいました(^o^)丿
１０００ｍ×３のインターバル走、先頭について行き３本とも設定通りでこなせましたが、後半のペースダウンがまだまだ練習不足の結果かな^^;
３：１０台で５本以上はこなせるようにならないと、宿敵へのリベンジは難しい・・・１月末の東西松浦までに走力強化！！  

１０月７日（月）　１８；３０ 　～　国見台陸上競技場外周

Ｊｏｇ　　　　６００ｍ　×　１０周（３：００～２：３０）
インターバル　４００ｍ　×　５本　（繋２００ｍ）
ダウン　　　　６００ｍ　×　２周

昼ご飯の激辛カップ麺のせいか、胃に激痛を感じながら何とかクリア(T_T)/練習の日は刺激物は止めましょう・・・
インターバルも設定８４秒でしたが、７６～８０と以外と良いペースで行けたので、次回からは本数を増やして走力を強化！!

次回　１０月１０日（木）　３０００ｍＴ・Ｔの予定  

１０月３日（木）　１８：３０　～　国見台陸上競技場外周

アップ　　　　　　　６００ｍ　×　４周
ビルドアップ走　　　６００ｍ　×　２３周（３：００～２：０５）
ダウン　　　　　　　６００ｍ　×　３周

気候も走るのには良い感じになってきた今日この頃(^o^)
４回目の練習会でしたが、回を重ねる毎に確実にレベルアップしているようでみんな速いです・・・^^;みんな自主練も頑張っているのでしょうね～(・・;)
私も負けてはいられません！！
この調子で行けば大会までにはけっこうなチームに仕上がるのでは？！

次回１０月７日（月）  

９月３０日（月）　１８；３０　～　国見台陸上競技場
６００ｍビルドアップ走　×　１５周（３：００～２：２０）
ダウン　　　　　６００ｍ　×　３周

前日のリレーマラソンのダメージが残る中、何とか引っ張れたので次回もこの調子で頑張らねば(T_T)/

次回１０月３日（木）
　  

今年も駅伝のシーズン到来！
体協に加入して以来2年連続でチームが成績を落としている為、今年こそは汚名を返上しなければ・・・(-_-;)
まずは2か月後に迫った市内一周駅伝に向け、チーム練習の強化とさらなる個人練習のレベルアップで目指すは１７分台・・・^^;

９/２６（木）　第２回体協練習会
・自宅～国見台　2000m
・アップ　　　　　　600m×5
・ジョグ　　　　　　600m×5
・インターバル走 200m×10（繋100）
・ダウン　　　　　 600m×3
・国見台～自宅 2000m

次回は３０日（月）