ショウの日記

  

１０／３０　（水）　１８：１５　～　国見台陸相競技場

アップ　　　　　　６００ｍ　×　５周
インターバル走　　４００ｍ　×　１０本
ダウン　　　　　　６００ｍ　×　１周

今日は伊万里体協のＯ串君と一緒に伊万里市役所チームの練習会に参加させてもらいました(^^)/
４００ｍ５～８本くらいだろうと思ってトラックえ降りると、今日は１０本ですよ！って・・・＼(゜ロ＼)
前日の坂道練習で脚が・・・(T_T)と思いながら、イケるとこまでついていこうと最後尾から付いて行きましたが、意外と身体も脚も動いて平均７６でこなせました(*^^)vラスト１本は意地の全力疾走で６８！
大人数での練習はやっぱり楽しいですね～(^o^)丿
次の予定があったので、ダウンは短めで帰りました（汗）

明日は体協の練習会！残り１ヵ月、故障にしないように頑張ろう(^^)/  

１０／２８　（月）　　１８：３０　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　　６００ｍ　×　１０周
インターバル　　　４００ｍ　×　５本（制定８０／本）
ダウン　　　　　　３０分ｊｐｇ

先週木曜は台風２７号の影響で大雨・・・＼(゜ロ＼)１回休みを挟んでの練習会でした。
昨日までのトンテントン祭りで飲み過ぎて内臓系が絶不調・・・・
とりあえずインターバル５本は７４・８０・７５・７６・７７で行けましたが、脚は重いしお腹は痛いし散々なコンディションに、大会１ヵ月前にして減酒を考えた練習会でした（笑）(ToT)/~

次回　１０／３１　（木）  

１０／２１（月）　１８：３０　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　４５４ｍ　×　５周
ペース走　　　　４００ｍ　×　６週（９０／周）
インターバル走　４００ｍ　×　１０本（８０／本）設定
ダウン　　　　　６００ｍ　×　３周

今日は職場の研修会で遅れて参加(；一_一)
チームでトラック外周を５周走ったとこで体協練習会は終了・・・・
ちょうどラストウインドのペース走が始まったトコだったので、混ぜてもらい最後尾を走っていると、同じくトラックで練習していた子供達の群れに・・・・かろうじて衝突は避けたもののこれ以上気持ちが入らず帰ろうとしていたら、二里体協がインターバル走を始めるから一緒に！と呼んでもらい、４００ｍ×１０本を平均７６／本でやりました～＼(゜ロ＼)
今回は何だか中途半端な練習会でしたが、次回はちゃんと頑張ろう(*^^)v

次回　１０／２４（木）　１８：１５　～　  

10／17(木) 19:00〜 国見台陸上競技場

アップ 600×5周
3000mT・T(3：29・3：31・3:37)
ダウン 600×5周

今日は体協での3000mタイムトライアル！
日曜のフルマラソンに連日のポイント練習(>_<)脚の疲れが溜まってますが〜いつやるの？！今でしょ！（笑）

抑え気味で1000m通過したものの、何とも不甲斐ない結果＿|￣|○後半の明らかなペースダウンは今後の課題です;^_^A
  

１０／１６（水）　１８：１５　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　　　無し
インタ―バル　　　　４００ｍ×７本
ダウン　　　　　　　無し

昨日は市役所の練習会に参加させてもらい、４００ｍ×７本（７８／本）しかし、仕事が終わるのがギリギリだったのでアップもストレッチも無しの本番勝負(；一_一)
タイムは７３・７５・７７．７８．７６・３７（２００ｍ）・８０
６本目の２００ｍ通過で大腿筋の痙攣(T_T)/やはりウォームアップ無しでは脚に負担がかかり過ぎかな・・・７本目は無理せず８０で。
明日は体協で３０００ｍＴ・Ｔ、目標１０：３０切り(^o^)丿
  

１０／１０（木）　１８：３０　～　国見台陸上競技場外周

アップ　　　　　２５００ｍ（自宅～国見台）
Ｊｏｇ　　　　　６００ｍ×１０周（３：００／ｋｍ）
インタ―バル　　４００ｍ×５本（７５・８１・７９・７８・７３）
ダウン　　　　　６００ｍ×３周＋２５００ｍ（国見台～自宅）

雨上がりで足元の悪い中、メンバーからの招集メールにて参加しました＾＾；おかげで、確実にレベルアップができている感じが(*^^)v
ただ、連日の高強度の練習で疲労もピークへ・・・日曜のフルマラソンは大丈夫かな～(；一_一)
来週は３０００ｍのＴ・Ｔ、自己ベスト更新目指して頑張ろう！
  

１０／９（水）　１８：１５　～　国見台陸上競技場

アップ　　　　　６００ｍ　×　４周
インターバル　　１０００ｍ　×　３本（3:27・3:25・3:30）
Ｊｏｇ　　　　　６００ｍ　×　１０周

今日は伊万里市役所チームの練習会に参加させてもらいました(^o^)丿
１０００ｍ×３のインターバル走、先頭について行き３本とも設定通りでこなせましたが、後半のペースダウンがまだまだ練習不足の結果かな^^;
３：１０台で５本以上はこなせるようにならないと、宿敵へのリベンジは難しい・・・１月末の東西松浦までに走力強化！！  

１０月７日（月）　１８；３０ 　～　国見台陸上競技場外周

Ｊｏｇ　　　　６００ｍ　×　１０周（３：００～２：３０）
インターバル　４００ｍ　×　５本　（繋２００ｍ）
ダウン　　　　６００ｍ　×　２周

昼ご飯の激辛カップ麺のせいか、胃に激痛を感じながら何とかクリア(T_T)/練習の日は刺激物は止めましょう・・・
インターバルも設定８４秒でしたが、７６～８０と以外と良いペースで行けたので、次回からは本数を増やして走力を強化！!

次回　１０月１０日（木）　３０００ｍＴ・Ｔの予定  

１０月３日（木）　１８：３０　～　国見台陸上競技場外周

アップ　　　　　　　６００ｍ　×　４周
ビルドアップ走　　　６００ｍ　×　２３周（３：００～２：０５）
ダウン　　　　　　　６００ｍ　×　３周

気候も走るのには良い感じになってきた今日この頃(^o^)
４回目の練習会でしたが、回を重ねる毎に確実にレベルアップしているようでみんな速いです・・・^^;みんな自主練も頑張っているのでしょうね～(・・;)
私も負けてはいられません！！
この調子で行けば大会までにはけっこうなチームに仕上がるのでは？！

次回１０月７日（月）  

９月３０日（月）　１８；３０　～　国見台陸上競技場
６００ｍビルドアップ走　×　１５周（３：００～２：２０）
ダウン　　　　　６００ｍ　×　３周

前日のリレーマラソンのダメージが残る中、何とか引っ張れたので次回もこの調子で頑張らねば(T_T)/

次回１０月３日（木）
　  

先日９月２９日に嬉野みゆき公園にて開催された第１回嬉野ＳＰＡリレーマラソンに参加してきました～(^o^)丿
天候はあいにく雨でしたが、地元企業等９３チームが参加と大変盛り上がった大会でした。
結果は総合７０位でしたが、チーム全員が楽しんで走れた良い大会であったと思います(*^^)v
１１月の長崎ベイサイドマラソンに向けて頑張ります(^^)

写真はチームみんなでゴールシーン！